Military, Military Uniform, Person, Soldier, Face, Head

Bonjour je n arrive pas trop a progresser en pompe ou je m y prend mal avez vous des conseils d entrainement ou programm

J ai 15 ans je fais que 35 pompes et 16 traction ainsi que 70 abdo en 2 min

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  • Auteur: Anonyme
  • Catégorie: Général
  • Date demandée:
  • Dernière mise à jour:
  • CM
    Caporal M. Caporal Chef (Chef D'engin Intervention)

    Bonjour,

    L'important c'est de se fixer des objectifs à moyen terme et de s'y tenir.
    La clé c'est la régularité...
    1 entraînement par semaine c'est la régression, 2 c'est la stagnation, 3 c'est la progression.
    Alternez les groupes musculaires pour ne pas les solliciter 2 jours de suite et maintenant cap sur les 18 ans et la dépose du dossier au CIRFA :)

    Bon courage et bonne continuation !

  • TF
    Tom F. Candidate

    Par exemple
    1 jour : serie en pompe normal
    2jour : serie en pompe diamants
    3 jour : serie en sureleve
    Ils faut alterner avec les positions et faire avec different methode pyramidale par exemple
    Est ce bien ?
    J ai vu une video ou ils disent de faire de l excentrique a la fin de la derniere serie
    Est ce bien aussi?

  • CM
    Caporal M. Caporal Chef (Chef D'engin Intervention)

    Bonjour,

    Oui pourquoi pas...
    Mais le mieux serais de faire les jambes ou abdos le jour 2 et reprendre les pompes le jour 3, alterner.
    Oui l'excentrique très bien !!

    Courage !!
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