Bonjour Virgile,
Lors de votre passage en CSO, vous aurez les tests physiques suivants :
- test Luc Léger (navette) où vous devrez au minimum atteindre le palier 10,5 d'après mes souvenirs (demandez confirmation à votre conseiller en CIRFA pour en être certain)
- un test de tractions strictes où vous devrez atteindre un nombre de 15 répétitions minimum
- un maximum de squats avec bras tendus en une minute où vous devrez avoir un score minimum de 55 répétitions
- un entretien avec un psychologue après des évaluations psychotechniques, de niveau d'anglais, d'arithmétique et de gestion du stress.
Lors de vos tests annuels militaires, vous devrez :
- courir le 2400m le plus rapidement possible (en moins de 8 minutes et 45 secondes pour avoir 20/20)
- nager un 100m (avec un départ plongé suivi d'une apnée obligatoire de 15m et 85m de nage libre en moins de 1 minute et 30 secondes pour avoir 20/20)
- réaliser le maximum de HRPU (pompes avec mains relevées) avec 50 répétitions pour avoir 20/20
- réaliser 55 abdominaux en moins de 2 minutes
- courir la marche-course TAP (treillis complet, chaussures en dotation et sac à dos lesté à 11kg) en moins de 35 minutes pour avoir 20/20
Lors de vos tests durant votre cursus, vous rencontrerez très certainement :
- des séances de répétitions maximum en tractions, abdominaux, pompes, flexions et montées de corde
- le parcours d'obstacles (20 obstacles répartis sur 500m) à réaliser en moins de 3 minutes et 20 secondes pour avoir 20/20
- d'autres types de tests physiques divers et variés
Cela vous aidera à vous fixer des objectifs pour vos entraînements.
En ce qui concerne les conseils de préparation, je peux vous confirmer ceci :
- une alimentation saine et équilibrée
- une hygiène de vie respectable (éviter la consommation de tabac et d'alcool à outrance)
- des entraînements variés avec ou sans charge additionnelle selon votre niveau
- travailler tous les domaines essentiels : course à pieds, natation et aisance physique générale.
En prenant en compte ces paramètres, vous devriez réussir sans problème.
Bonne chance à vous !
Cordialement

18 February, 2021 17:43