Bonjour,

Non bien sûr il n est pas nécessaire d aller dans une salle. Une préparation à base d exercices cardio et de renforcement musculaire suffit. En fonction de votre niveau initial, il faudra en faire plus ou moins. Recherchez des exercices de calisthenie par exemple.

04 September, 2025 15:27

Si je suis le programme CIRFA (débutant et intermédiaire ) et que j’ajoute des exercices de cardio/course marche et un peu de renforcement musculaire en + (comme faire 50 pompe par jours le premiers moi et après 100 pompes ) , ça pourrais suffire ? Car j’arrive pas à tenir + d’1 minute à la chaise et que 2 3 traction je galère un peu pour pas me balancer

04 September, 2025 15:49

Bonjour Bryan,

Je ne peux que vous conseiller de suivre les bons conseils de l'adjudant-chef Abdoulaye (qui m'a formé a l'ENSOA).

Je suis tout a fait d'accord avec lui, il n'est pas nécessaire d'aller a la salle de sport pour se préparer aux tests physiques.

Je vous conseille de suivre la page chefeugenie2.0, elle est prof de sport en centre de sélection et donne beaucoup de conseils.

Ne vous découragez pas, pratiquez. Pour les tractions, vous pouvez aussi utiliser un élastique de musculation pour vous aider aux tractions.

Pour la préparation, n'oubliez pas que vous aller enchaîner les 3 épreuves a la suite, personnellement pendant ma préparation des tests, j'essayais de passer à la barre de traction a la fin de mon entrainement course a pied.

Enfin, ne négligez pas le reste, en arrivant dans l'armée de terre, vous aurez d'autres disciplines à pratiquer comme la natation, donc n'hésitez pas a aller nager pour compléter votre préparation.

A bientôt.

17 September, 2025 07:23

Oui cela me semble correct. Pour les tractions, essayez de vous maintenir en position haute sur la barre et augmentez le temps de maintien. C est de l isométrie, un excellent moyen d augmenter la force. Vous pouvez aussi faire des tractions aidées avec un élastique.

17 September, 2025 07:25

Reçu , merci beaucoup

17 September, 2025 07:25