Bonjour Marie,

Deux grandes étapes à prendre en compte, la première avec les épreuves sportives de sélections pour lesquelles il faudra axer vos efforts sur les tractions et l'entraînement au luc léger.

Pour les classes à saint-maixent, pas d'inquiétude, l'école porte bien sa devise "s'élever par l'effort" vous serez guidée du début à la fin pour une progression sportive adaptée.
Cependant, si vous souhaitez commencer à vous préparer, je vous conseille deux types d'entraînements :

- courses à pied (minimum 45 minutes et/ou du travail de côte), vous pouvez également travailler sur de l'alternance d'allure.

- renforcement musculaire en priorisant les exercices de la sangle abdominales et haut du corps (pompes et tractions)

Pour varier : vous pouvez faire des séances de piscines pour travailler la technique et l'apnée sur 15m
Et des séances de crossfit.

Pour les objectifs à atteindre dans un premier temps :

- Pouvoir courir 45' en aisance respiratoire
- savoir faire quelques tractions en pronation et supination, à défaut pouvoir rester suspendue à la barre le plus longtemps possible.
- savoir faire quelques pompes et tenir 1 minute de gainage
- savoir nager avec une bonne technique sur 100m avec 15m d'apnée.

Avec cette base, la progression se fera naturellement tout au long de votre formation.

Si vous avez d'autres questions, n'hésitez pas.

Cordialement Sergent-chef Thibault.

10 July, 2024 13:15