Bonjour Tom,
Le conseil le plus simple, c'est d'en faire tous les jours. Et tous les jours un peu plus que la veille !
Trouvez une sorte de routine pour en faire quotidiennement !
En revanche, si vous avez un objectif à court/moyen terme, je vous invite à suivre un programme un peu plus spécifique.
Pour le sport, la BSPP a mis en ligne un programme pour vous aider.
Je vous invite à parcourir le site de la BSPP.
J'espère vous avoir aider au mieux.
Si vous avez d'autres questions n'hésitez pas.
Bonne continuation !
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